愛上重訓：我的日本三種健身房體驗
在日本這幾年，我總共參加過三種不同風格的健身房。一路從有氧課程、飛輪課、預約1對1教練課程，到現在迷上重訓，每一個階段都有不同的目標與心情。
第一個是[綜合型健身房]
這是我第一次接觸的健身房。裡面什麼都有———
有重訓機器、跑步機、在有鏡子裡的教室裡開各種課程、甚至還有小游泳池。
教室裡的課程大部分是免費的，有瑜伽、皮拉提斯、拳擊有氧、舞蹈課、啞鈴重訓、核心重訓、負重訓練、有氧加肌肉訓練等各種課程。
我最喜歡綜合性健身房的特點是：「不容易無聊」。如果參加了課程，都是固定時長，一進教室就會讓自己上完40分鐘，結束後再跑步，輕鬆就能運動一兩小時。
我第一次參加綜合型健身房是在covid疫情前約一年，那時候單純覺得自己體力斷涯式地下降太快，想要提升體力。教室的每個課程我都很喜歡，很期待下班後去健身房上拳擊有氧課程後再接著做瑜珈。或是做肌肉訓練課程後再做個皮拉提斯，那是段十分快樂的時光。
後來因為covid疫情規定要戴口罩才能進健身房，我討厭運動還要戴口罩的悶熱感就退掉了健身房。算是沒有達到「體力提升」的目標，但有在過程得到心靈滿足與釋放壓力。
第二種是[飛輪教室]
covid疫情過後我參加日本最大的連鎖店FEEL CYCLE。一堂課45分鐘的健身房。
飛輪課程的設計是瘋狂的有氧運動，每堂課都企圖喘死你。一堂課可以消耗很多熱量，依照課程強度與自己調整，初學者應該有至少200~400大卡的消耗，騎飛輪的同時也結合了一些肌肉重訓，要邊騎車邊做手臂伏地挺身。那時我的目標還是「維持體力、能瘦一點更好」。
但是飛輪教室對我來說有個致命的缺點，就是大家在一個小房間裡瘋狂高速騎腳踏車飆汗，空氣容易悶熱並且充滿汗水味，我討厭那種空氣的味道。並且飛輪訓練課程相對比較單調，永遠只能騎腳踏車。最後因為預約不是很方便加上課程變化少，持續了半年左右我就退掉了，結果也沒有減少體重。
第三種是很特別的[加壓個人指導健身房]
這間真的很特別。
教練會幫我在手臂或大腿綁上壓力帶，讓血液流動變慢、逼迫讓心臟跳更快輸出更多血出來，就算做輕量訓練也能達到高心率效果。
對我來說這是完美的「偷吃步」健身，使用壓力帶的我只要做一些簡單負重動作就可以讓心率變快，輕鬆達到Zone2以上。這家加壓健身房每天可以預約一次個人指導25分鐘，結束後可以使用跑步機30分鐘。它另外也有肌肉訓練的團體課程能參加，有時候去一次可以運動1小時以上。這時期我的目標除了增加體力之外，還想要增加一點點肌肉。但很神奇地在這家健身房我並沒有減重，肌肉量也沒有明顯增加。
最後因為換工作，沒有時間去不順路的加壓健身房，只好退掉。
現在開始新工作，在距離新公司地鐵兩站的地方找到了一個不錯的[綜合型健身房]，又重啟我的健身房之旅。
8月初入會，結果沒多久去做了個小手術。原本以為三天就能恢復，結果整整休息三週——完全不能流汗或舉重物。
等傷口復原後，我給自己設定了明確目標：
「我要練出腹肌！」相信自己可以做到。
不需要有6塊或4塊，只想要結實有線條。所以我重心都放在使用肌肉訓練器材上，很少上有氧課程，幾乎沒有站上跑步機過。
之前我參加綜合型健身房都沒有認真使用過健身房器材，每次都是上有氧課程比較多，很少參加肌肉訓練課。決定要有腹肌之後，我只有讓店員指導我使用機器的姿勢是否正確，沒有特別安排困難的菜單，負重也都很輕。但為了腹肌，仰臥起坐每次都會做135下，使用腹肌抬腿30下，訓練背肌至少30下，其他部位看心情自由發揮。
我原本一直覺得每天都使用機器訓練肌肉是很無聊的枯燥乏味的運動，沒想到實際開始操作之後覺得時間過得比想像中快，重訓並沒有很無聊。達到自己設定的次數後的成就感讓我很開心，很快地我愛上了重訓。
嘗到了重訓的甜頭之後，我並沒有因此就增加很多重量或組數，因為我覺得「慢慢來，比較快。」
9月初開始勤跑健身房到現在10月15日，一共去健身房20次，累積減脂肪1公斤，增加肌肉0.9公斤，一來一往體重瘦了0.1公斤。成功達到增肌減脂!
食物方面，近年來我的食量變得很少，但朋友約烤肉與聚餐都還是會參加，也會買飲料吃甜食。每天讓自己攝取足夠的蛋白質(體重*1.1以上)。佛系控制飲食之下，第一個月減掉的脂肪很少，增加了一些肌肉。第二個月肌肉增加速度明顯下降，但脂肪有掉比較多。還在期待之後的變化，這次的目標是增加全身的肌肉，讓體力變好的同時也提升基礎代謝。
期待到年底的成績，到時候再跟大家分享。
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